brzuch i martwy ciag

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

Witam };-) W piątek wieczorem do niedzieli popołudnia trzymały mnie rewolucje żołądkowe, mój brzuch nie lubi dużej ilości papryki, śmiem przyznać }:-( Bolało...w cholekę :)) ale już okej, dziś tryskam. Ale weekendowe michy były grubo niedojedzone i niedopite. Natomiast były też niedozwolone, rano buła z masełkiem i serem. Jedyne co trzymało mnie [...]

[...] biceps jest cały czas napięty) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg) 7. Plank 3s/60sek (brzuch) 0.50, 0.42, 0.45 5kg - 0.58, 0.53, 0.53 5kg - 0.55, 0.52, 0.45 0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg + 25 min skakanka tempo raczej wolne. Miska: 1. 4 jajka, masło [...]

[...] (dubel) - wznosy bokiem sztangielek, wznosy w opadzie 3. ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim 12/10/10/8/wywalić BRZUCH - możesz na każdym treningu robić brzuch 1. skłony w leżeniu płasko (brzuszki) NOGI!! gdzie są? i - zastanów się nad FBW - będzie odpowiedniejsze gdy zaczynasz Zmieniony przez - VectoR66 w dniu [...]

[...] i jako drugie Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą krótką 3 8-10 Uginanie ramion ze sztangą krótką nachwytem 3 8-10 podchwytem 4 serie i jako pierwsze Brzuch spięcia brzucha na podłodze 3 30 wznosy nog w zwisie 4 x10-12 skłony skrętne na podłodze 3 20 allahy\ spiecia z obciazeniem 4x 10-12 sklony boczne/russian twist 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] x 5 2 serie Dynamiczny martwy ciąg do kolan 170 x 5 4 serie Przysiady dynamiczne 60 x 5 100 x 5 145 x 8 4 serie (bandaże) Wspięcia na palce 180 x 12 220 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj przed treningiem jadlem tylko jeden raz i to sniadanie przed 8 (trening o 17 ) Najpierw chcialo mi sie jesc ale nie bylo czasu, a pozniej [...]

[...] na maszynie 3x 12-10-8 Łydki 1.Wspięcia na palce obunóż 3x 30/24/10 2.Wspięcia na palce na 1 nodze 3x 15/12/5 3.Wspięcia na palce na maszynie 3x MAX WTOREK Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12/10/8 4. Rozpiętki 3x [...]

[...] nóg 3x15 plus plank 1 minuta. Triceps 3x15 18 kg (ja to robie na maszynie, gdzie ciągnie się drażek w dół... z hantlem byłoby mniej) Brakuje mi pomysłów na inne ćwiczenia na brzuch i w ogóle zaniechałam ćwiczeń na plecy, bo nie wiem, jakie mgołabym robić (skoro martwy ciąg i wiosło odpadają w moim przypadku chyba...?) Miski z wczoraj i dziś. Ten [...]

[...] ze względu na mój kręgosłup i nie wiem, czy w ogóle z nich nie zrezygnuję. Ogólnie trening wypadł w porządku, ale martwie się, że nie jest on "dla mnie". DZIEŃ 2: Klatka, brzuch, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3. Rozpiętki 1. Wznosy nóg na ławce płaskiej 2. Przenoszenie ketla w skręcie [...]

[...] hantlami: 3x 5-6@ powt. • Matrwy ciąg z nogami prostymi: 3x 8-10 powt. • Wyciskanie na maszynie: 3x 10-12 powt. • Wspięcia na palce: 3x 15 powt. Sobota: Barki + przedramię + brzuch + kaptury • Wyciskanie militarne: 4x 6-8 powt. • Wznosy sztangielek w bok: 3x 8-10 powt. • Arnoldki 3x 10-12 powt. • Szrugsy sztangą: 3x 10 powt. • Ćwiczenie sandowa [...]

[...] BIC/TRIC ( SUPER SERIE ) Po 3s serie wszystko, powtórzenia podobnie jak wyżej. - łamany - francuz - modlitewnik - wycisk na wąsko - młotki - sciągnie linki Łydki, brzuch, przedramię będę starał się robić na 2 treningach. Jak pisałem wcześniej na każdym treningu będę zmieniał ćwiczenia. Serie i powtórzenia są orientacyjnie, zapewne coś [...]

[...] siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc -dorzuc cos na bark, ze 2 izolacje jak wznosy i cos na tricka DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Cos na brzuch dorzuc 2 cwiczenia na czworki, jendonna dwojki i jedno [...]

Jest i plan :) co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x 3. Rozpietki 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 3x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6. Prostowanie [...]

[...] przysiady 4s jako drugie cwiczenie rumunski martwy ciag 4s potem wykroki 3s prostowanie w siadzie 3s i uginanie w lezeniu 3s potem wspiecia w staniu i siadzie po 3s na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po jednym na dolne, skosne i proste brzucha) np: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub w zwisie na drazku 4x 12-10 [...]

[...] sprzed klatki nad głowę - 3 serie 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/pompki na poręczy – 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangą/hantlami - 3 serie 7. Ćwiczenie na brzuch- 4 serie ZESTAW B: 1. Wypychanie bioder z jedną nogą w górze w oparciu o ławkę 4 serie (najchętniej zamieniłabym to jakoś ale nie mam pomysłu) 2. Wykroki chodzone (z [...]

[...] pod wpływem biegania wyszło że 'z góry schodzi łatwiej u mnie, niż na dole', więc istotne jest w moim wypadku chyba silne wzmacnianie górnej części ciała - klatka/plecy/brzuch. O ile nogi się wymiarowo trzymają podobnie, to tyłek zubożał - potrzeba martwego ciągu (?). W sumie chyba miesiąc temu miałam jakiś etap 'zasuszenia' czy jak to [...]

[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x50lb/9x50lb/7x50lb+3x45lb/7x50lb+5x45lb 9x50lb/8x50lb/8x50lb+2x45lb/7x50lb+4x45lb 10x50lb/10x50lb/9x55lb/6x55lb+4x50lb 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x35lb/16x40lb/11x40lb+7x35lb 20x35lb/15x40lb/11x40lb+9x35lb 17x40lb/10x40lb+6x35lb/20x35lb //Komentarz 1. Push [...]

Otluszczony jestem sporo. Zanim poszedlem na silownie mialem z 20kg nadwagi, a moze wiecej. Teraz mysle ze wiele sie nie zmienilo w tej kwestii. Czy bieganie 20 min po treningu bedzie dobrym pomyslem? Poza tym czy nie wplynie to na rozwijanie masy miesniowej? Plan poprawilem wedlug waszych zalecen: A) Military Press Wyciskanie sztangi stojąc ( [...]

[...] sie z programem ABS II. A6W raczej sie odradza przez fakt że nie wyrobisz sobie tym programem 5-paku ale conajwyżej 2-pak :d jest on poprostu tylko ba górne mięśnie brzucha. To ćwiczenie którze podałeś - Unoszenie nóg do 90* jest dobrze ale rób to na wyprostowanych nogach jak dasz rade. 7. Suwnica to jedyna alternatywa dla Ciebie jeżeli [...]

[...] - unoszenie hantli w opadzie 4x20 - unoszenie w przód 2x15 Triceps: - wyciskanie francuskie 4x8 - wyciskanie wąsko 3x10 - wyciskanie hantli za głową 2x15 Piątek- nogi i brzuch: Nogi: - przysiad tylni RAMPA 5 - wykroki 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - zbieranie grzybków 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - [...]